Программа управления стрессом

Шестимесячная программа для тех, кто устал от постоянного напряжения и хочет научиться контролировать свое состояние. Начнем в феврале 2026 года — за это время вы освоите практические техники, которые работают в реальной жизни.

Узнать подробности

Из чего состоит программа

Мы разбили материал на четыре блока, каждый из которых длится шесть недель. Начинаем с простого — понимания того, откуда берется стресс, и постепенно переходим к инструментам, которые можно применять каждый день.

Основы саморегуляции

Разбираемся, как устроена реакция на стресс и почему организм иногда работает против нас. Учимся замечать первые признаки перегрузки еще до того, как они превратятся в настоящую проблему.

Телесные практики

Дыхательные упражнения, мышечная релаксация, простые техники для снятия физического напряжения. Это то, что можно делать прямо за рабочим столом или в транспорте — никакого специального оборудования не нужно.

Работа с мышлением

Наши мысли часто усиливают стресс больше, чем сама ситуация. Здесь учимся распознавать деструктивные паттерны мышления и находить более конструктивные способы смотреть на события.

Долгосрочная устойчивость

Выстраиваем систему поддержки для себя — от режима дня до коммуникации с близкими. Создаем личный план действий на случаи, когда стресс неизбежен, и учимся восстанавливаться после сложных периодов.

Практические занятия по управлению стрессом в комфортной обстановке

Как проходит обучение

Занятия устроены так, чтобы вы могли совмещать их с работой и повседневными делами. Мы встречаемся раз в неделю по вечерам, плюс есть материалы для самостоятельной практики.

Еженедельные групповые сессии в небольших группах до 12 человек — так проще делиться опытом и получать обратную связь
Практические задания между встречами, которые занимают 15-20 минут в день — реально вписать в любой график
Онлайн-материалы с аудиогидами и текстовыми инструкциями на случай, если пропустили занятие или хотите вернуться к чему-то позже
Индивидуальные консультации дважды за программу — обсудить личные ситуации и скорректировать подход под ваши особенности

Практическая информация

Программа стартует 10 февраля 2026 года и продолжается до начала августа. Занятия проходят по вторникам с 19:00 до 20:30 в нашем офисе на улице Жандосова.

Параметр	Описание
Длительность программы	24 недели (6 месяцев) с февраля по август 2026 года
Формат занятий	Очные групповые встречи раз в неделю по 90 минут
Размер группы	От 8 до 12 участников для комфортного взаимодействия
Дополнительные материалы	Онлайн-доступ к записям упражнений и методическим пособиям
Индивидуальные сессии	Две персональные консультации по 60 минут включены в программу
Требования к участникам	Готовность регулярно выполнять практические задания между встречами
Что входит в программу	Все учебные материалы, доступ к онлайн-платформе, поддержка координатора
Сертификация	По завершении выдается сертификат об участии в программе

Записаться на программу